1. Mikä on - Alaniini?
Alaniinilisäaineet sisältävät nopeasti vapautuvia jauheita, kapseleita ja hitaasti vapauttavia formulaatioita. ß-alaniinin aloittivat professori Roger Harris ja hänen kollegansa, jotka havaitsivat, että pitkäaikainen lisäravinneBeeta-alaniinikapselitlisääntynyt karnosiinipitoisuus, mikä parantaa kykyä toistaa korkean intensiteetin harjoittelua.
Karnosiini on L-histidiiniä sisältävä dipeptidi, jota esiintyy useissa ihmisen kudoksissa ja jonka pitoisuus on suurin luurankolihaksissa. Se muodostuu L-alaniinista ja L-histidiinistä. Karnosiini tulee pääasiassa naudanlihasta, kanasta, sianlihasta ja kalasta, mutta se hajoaa nopeasti alaniiniksi ja L-histidiiniksi joutuessaan ihmiskehoon. Siksi karnosiinin lisääminen ei lisää karnosiinipitoisuutta.
Karnosiini on lihaksissa ja aivoissa oleva aine. Se on biologisesti aktiivinen peptidi, jolla on toimintoja, kuten puskurointi, kehon toimintoja säätelevä, vapaita radikaaleja puhdistava, antioksidantti, ikääntymistä estävä ja aineenvaihduntahäiriöitä ehkäisevä ominaisuus. Karnosiinilla on useita keskeisiä fysiologisia rooleja, mukaan lukien:
• Puskuroidut vetyionit
•Säädä kalsiumtasapainoa
•Vältä antiglykosylaatiota
• Antioksidantti
Karnosiini on erittäin vakaa lihasten metaboliitti, mutta sillä on merkittäviä yksilöllisiä eroja, joihin voivat vaikuttaa seuraavat tekijät:
• Lihaskuitutyyppien koostumus (karnosiinia on noin kaksi kertaa enemmän tyypin II lihassyissä)
• Sukupuoli (naisella on pienempi karnosiinipitoisuus kuin miehillä)
• Eri lihasryhmät (eri lihasryhmissä on eri pitoisuudet myosiinia; esimerkiksi myosiinia jalkapohjalihaksessa on pienempi kuin gastrocnemius-lihaksen)
• Ikä (myosiini lisääntyy miehillä murrosiän jälkeen, yleensä lisääntyy naisilla ja laskee sitten vähitellen iän myötä)
• Urheilijatyyppi (kestävyysurheilijoihin verrattuna sprinterit/räjähdysmäiset urheilijat ovat korkeimmat)
• Ruokavalio (-alaniini nostaa lihasten kreatiinitasoja, tutkimus osoittaa, että vegaanilla on alhaisempi lihaskreatiinitaso, mutta 6-kuukauden kasvisruokavalio kaikkiruokaisille naisille ei alentunut lihasten kreatiinitasoja)
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että erilaiset alaniinilisäohjelmat (3.2-5.0g/vrk, 4–24 viikkoa) voivat lisätä merkittävästi lihasten kreatiinipitoisuutta, ja tämä useita viikkoja kestävä lisäravinto vaikuttaa turvalliselta. .
2. Mikä on B-alaniinilisän vaikutus?
Beeta-alaniinikapselitlisää karnosiinipitoisuutta lihaksissa. Karnosiini voi puhdistaa reaktiivisia happilajeja ja toimia tehokas puskuri, joka estää väsymyrkkyjen muodostumisen työssä olevissa lihaksissa. Väsymysmyrkkyjen tuotannon vähentäminen voi antaa lihaksille mahdollisuuden suorittaa enemmän toistoja, ryhmiä ja tehtäviä ennen väsymystä.
Vaikka L-histidiini on ihmiskeholle välttämätön aminohappo, sitä on usein riittävästi elimistössä, kun taas L-alaniinia ei. Siksi - alaniinin katsotaan rajoittavan karnosiinin aminohapposynteesin nopeutta. On syytä huomata, että vaikka L-histidiinillä ei ole nopeusrajoitusta, sen saatavuus ei ole rajoittamaton ja saattaa heikentyä kroonisen alaniinilisän tapauksessa.
Sarjassa motorisia kykytestejä, kiinteän keston ja ajoittaisia harjoitustehtäviä (jotka kestävät yleensä 10–30 minuuttia) lihaskreatiniinin nousun on osoitettu parantavan treenattujen ja harjoittamattomien henkilöiden suorituskykyä korkean intensiteetin kestävyyslajeissa. On myös joitain konkreettisia esimerkkejä, jotka osoittavat, että edellä mainitun ajanjakson jälkeen ylimääräinen alaniini voi myös parantaa harjoituksen suorituskykyä. Lisäksi täydentää- Alaniinikapselitvoi myös parantaa sprinttikykyä pitkän harjoittelun jälkeen. Tutkimus viittaa myös siihen, että alaniinilisä voi lisätä hyvin koulutettujen pyöräilijöiden harjoittelun intensiteettiä 5-viikon sprinttiintervalliharjoittelun aikana.
Alaniinilisän tehokkuus ei riipu karnosiinin lähtötasosta tai sukupuolesta, eikä reagoimattomia yksilöitä näytä olevan, vaikka karnosiinipitoisuuden kasvu voi vaihdella yksilöiden välillä.
3. Milloin se otetaan - Alaniini?
Beeta-alaniinikapselitvoidaan sekoittaa veteen tai ruokavalioon kulutukseen. Hyödyntämiseksi - Alaniinin väsymyrkkyjä puskuroiva vaikutus on parasta ottaa 20-30 minuuttia ennen harjoittelua.
Vaihtoehtoisesti urheilijat voivat kuluttaa 1250 milligrammaa alaniinia kolmella pääaterialla ja enimmäislisäaterialla päivässä (eli 5000 milligrammaa alaniinia päivässä jakautuu tasaisesti neljälle aterialle). Maksimoi karnosiinipitoisuuden lisääntyminen kehossa ja paranna urheilijan mukavuutta nauttimalla samanaikaisesti alaniinia ruokavaliossa.
Harkitse lisäravintoa ennen korkean intensiteetin urheilua ja/tai kun on tarpeen maksimoida suorituskyky ennen kilpailuja Alanine-kapselit.
4. Kuinka kauan -alaniini vaikuttaa?
- Alaniini alkaa toimia heti, kun se pääsee verenkiertoon, yleensä 20-30 minuuttia nauttimisen jälkeen. Jatkuva käyttö yhdistettynä kohtuulliseen ruokavalioon ja harjoitussuunnitelmaan saavuttaa maksimaalisen suorituskyvyn kahden ensimmäisen käyttöviikon aikana.
Käytettäessä yli 2 grammaa annosta monet ihmiset kokevat välittömästi puukottavan tunteen, jota kutsutaan aistihäiriöiksi, mikä on vaaraton sivuvaikutus, joka voidaan välttää käyttämällä pienempiä annoksia.
Yhdistämällä järkevä ruokavalio ja harjoitussuunnitelma - Alaniini voi auttaa sinua harjoittelemaan kovemmin pidempiä aikoja, vähentämään väsymystä ja stimuloimaan lihasten kasvua.Beeta-alaniinikapselitvoi myös auttaa parantamaan korkean intensiteetin sydän- ja verisuoniharjoituksen, kuten sprintin ja pyöräilyn, suorituskykyä.
Näytteet tai OEM-palvelu, ota meihin yhteyttä sähköpostitsewmbetty@sxhmjk.comtai WhatsApp osoitteessa8613227842284 .
