Ahdistus ja unettomuus ovat kasvava huolenaihe nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa. Kun ihmiset kamppailevat henkilökohtaisen ja työelämänsä tasapainottamiseksi, monet joutuvat kamppailemaan näiden mielenterveysongelmien kanssa. Jatkuvan huolen tunne ja kyvyttömyys nukahtaa voi olla ylivoimaista ja heikentää henkistä ja emotionaalista hyvinvointia. Vaikka perinteiset hoidot, kuten lääkitys ja terapia, ovat olleet tehokkaita joillekin, toiset saattavat epäröidä luottaako lääkkeisiin tai haluavat etsiä vaihtoehtoisia ratkaisuja. Tästä pitävät luonnolliset lääkkeet5-HTPkäy peremmälle.
Mikä on 5-HTP?
5-HTP on ravintolisä, joka valmistetaan uuttamalla afrikkalaisen Griffonia Simplicifolia -kasvin siemenistä. 5-HTP (5-Hydroksitryptofaani) on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka syntetisoidaan tryptofaanista, välttämättömästä aminohaposta, jota elimistö ei pysty tuottamaan ja joka on saatava ravinnosta. Kun tryptofaani on kulutettu ja imeytynyt vereen, se muuttuu 5-hydroksitryptofaaniksi, joka sitten ylittää veri-aivoesteen ja muuttuu serotoniiniksi aivoissa.
Serotoniini on välittäjäaine, jolla on tärkeä rooli mielialan, ruokahalun ja unen säätelyssä. Alhaiset serotoniinitasot on yhdistetty masennukseen, ahdistuneisuuteen ja unettomuuteen, kun taas serotoniinitasojen kohoamisen lääkkeiden, kuten selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien (SSRI) avulla, on osoitettu parantavan näiden sairauksien oireita.
5-Hydroksitryptofaanilisillä uskotaan olevan samanlaisia vaikutuksia mielialaan ja uneen, koska ne lisäävät aivojen serotoniinitasoja. Useat tutkimukset ovat tutkineet lisäravinteiden mahdollisia etuja näihin sairauksiin, ja tulokset ovat vaihtelevia.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lisäravinteiden käyttö paransi masennuksen oireita henkilöillä, jotka eivät reagoineet tavanomaiseen masennuslääkehoitoon. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ne vähentävät tehokkaasti ahdistuneisuusoireita henkilöillä, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.
Lisäksi tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että 5-HTP-lisät voivat parantaa unen laatua pidentämällä REM-unen kestoa ja lyhentämällä nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Sleep-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 5-hydroksitryptofaanilisän ottaminen paransi unen laatua henkilöillä, joilla on ensisijainen unettomuus.
Serotoniinin ja ahdistuksen yhteys
Serotoniinia kutsutaan usein "hyvän olon" hormoniksi sen mielialaa parantavien vaikutusten vuoksi. Matala serotoniinitaso on yhdistetty useisiin mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen, ahdistuneisuuteen ja unihäiriöihin.
Mitä tulee ahdistukseen, tutkimukset ovat osoittaneet, että kohonneilla serotoniinitasoilla voi olla rauhoittava vaikutus ja vähentää liiallista huolestuneisuutta. Journal of Psychiatric Researchissa vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä sairastavilla henkilöillä oli alhaisempi serotoniinin synteesi kuin terveillä kontrolleilla. Tutkijat päättelivät, että serotoniinitason nousu voi auttaa lievittämään sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön oireita.
Vastaavasti Journal of Clinical Psychopharmacology -lehdessä julkaistussa vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 5-HTP-lisäravinteiden ottaminen kahden viikon ajan johti paniikkihäiriöstä kärsivien henkilöiden ahdistuneisuusoireiden vähenemiseen. On kuitenkin syytä huomata, että tutkimuksen otoskoko oli pieni, ja lisätutkimusta tarvitaan näiden havaintojen vahvistamiseksi.
Serotoniinin ja unettomuuden välinen yhteys
Serotoniinilla on myös ratkaiseva rooli uni-valveilujaksojen säätelyssä. Se auttaa edistämään rentoutumista ja uneliaisuutta valmistaen kehosi nukkumaan. Matala serotoniinitaso voi häiritä tätä kiertoa ja johtaa unettomuuteen.
Journal of Sleep Research -lehdessä julkaistussa vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että primaarista unettomuutta sairastavilla henkilöillä oli alhaisemmat serotoniinin metaboliittitasot kuin terveillä kontrolleilla. Tutkijat päättelivät, että serotoniinitason nostaminen voi auttaa parantamaan unen laatua unettomuuspotilailla.
Vastaavasti Journal of Clinical Psychopharmacology -lehdessä julkaistussa vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 5-HTP-lisäravinteiden ottaminen neljän viikon ajan paransi merkittävästi unen laatua unihäiriöistä kärsivillä henkilöillä. Aiempien tutkimusten tapaan otoskoko oli kuitenkin pieni, ja näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
5-HTP:n mahdolliset edut ahdistukseen ja unettomuuteen
Saatavilla olevan tutkimuksen perusteella 5-hydroksitryptofaanilla voi olla potentiaalisia etuja ahdistuneille ja unettomille henkilöille. Tässä on joitain tapoja, joilla 5-hydroksitryptofaanilisät voivat auttaa:
1. Lisääntynyt serotoniinitaso: Lisäravinteet voivat auttaa lisäämään serotoniinitasoja aivoissa, mikä parantaa mielialaa, vähentää ahdistuneisuusoireita ja parantaa unen laatua.
2. Vähentyneet ahdistuneisuuden oireet: 5-hydroksitryptofaanilisän ottaminen voi auttaa lievittämään ahdistuneisuuden oireita, mukaan lukien liiallinen huoli, jännitys ja hermostuneisuus. On kuitenkin syytä huomata, että 5-HTP:n pitkäaikaiset vaikutukset ahdistuneisuusoireisiin eivät ole vakiintuneita.
3. Parempi unen laatu: 5-Hydroksitryptofaanilisäaineet voivat auttaa parantamaan unen laatua edistämällä rentoutumista ja uneliaisuutta, lyhentämällä nukahtamiseen kuluvaa aikaa ja pidentämällä unen kokonaiskestoa.
4. Vähemmän sivuvaikutuksia: Toisin kuin ahdistuksen ja unettomuuden hoitoon käytettävät reseptilääkkeet, 5-hydroksitryptofaanivalmisteita pidetään yleensä turvallisina ja niillä on vähemmän sivuvaikutuksia.
5-HTP:n mahdolliset riskit
Vaikka 5-HTP-lisäravinteita pidetään yleensä turvallisina, jotkut voivat kokea lieviä sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, ripulia ja vatsakipua. Harvinaisissa tapauksissa suuret 5-HTP-annokset voivat aiheuttaa serotoniinioireyhtymän, mahdollisesti hengenvaarallisen tilan, jolle on ominaista korkea serotoniinitaso aivoissa. Siksi on erittäin tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen 5-hydroksitryptofaanilisän ottamista, varsinkin jos sinulla on perussairaus tai käytät muita lääkkeitä.
Ahdistuneisuus ja unettomuus ovat kaksi yleisimmistä mielenterveysongelmista, jotka vaikuttavat miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti. Vaikka erilaisia hoitoja on saatavilla, jotkut ihmiset saattavat haluta tutkia luonnollisia lääkkeitä, kuten 5-HTP:tä. Saatavilla olevan tutkimuksen perusteella 5-HTP:llä on potentiaalisia etuja ahdistusoireiden lievittämisessä ja unen laadun parantamisessa. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta näiden havaintojen vahvistamiseksi ja optimaalisten annosten määrittämiseksi eri väestöryhmille. Sellaisenaan on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen minkään ravintolisähoidon aloittamista.
ILMAISIA NÄYTTEITÄ varten ota yhteyttä asiantuntijoihimme osoitteessawmbetty@sxhmjk.comtai WhatsApp osoitteessa 8613227842284.
